Hvordan du kan beskytte ryggen og bekkenet

slapp mammamage (November 2018).

Anonim

Hvordan ryggen den nye belastningen

Når babyen vokser, øker trykket på ryggraden. Dette justerer stillingen for å kompensere for babyens vekt. Det kan hende du oppdager at buen på nedre ryggen er understreket, og du føler at du lener deg lenger tilbake. Disse endringene er nødvendige for å balansere deg. De tjener også formålet med å beskytte ryggen og hofteleddene.

I noen kvinner blir ryggen flattere under graviditet, spesielt hvis de ikke ""stolt bære"" magen.

Om ryggen blir rounder eller flatere, ser det ut til å være nærmere utgangspunktet ditt før graviditet enn til aktivitetene under graviditeten. Forresten, postural endringer under graviditet har ikke vist seg å være årsaken til ryggsmerter.

Sannsynligvis er løsningen av vevet (og bekkenbunnen) nært knyttet til ryggsmerter; ryggen prøver å balansere bekkenbunnssvakheten.

musklene i ryggen, magen og bekkenbunnen har til oppgave å bevege leddene i disse områdene og stabiliseres. Den progressive veksten i livmoren og babyen gjør muskelarbeidet vanskeligere, noe som kan resultere i ryggsmerter under graviditeten. Din rygg lider raskere under stress enn en person som ikke er gravid.

Hormoner, som østrogen og relaxin, forårsaker at hofteleddene løsner seg litt. Dette fremmer bekkensmerter eller symphysis Dette går hånd i hånd med løsgjøring av stoffet: brusk mellom skam bein blir løs og fleksible, noe som fører til smerte.

Hvordan kan jeg beskytte ryggen min?

Unngå å løfte tunge gjenstander. Siden leddbåndene dine er mer kompatible øker risikoen for skade.

Hvis du trenger å løfte eller bære noe, hold det nær kroppen din, bøy knærne når du bukker over, ikke ryggen din. Ha alltid skuldrene strømlinjeformet, ryggen din rett (så vertikal som mulig) - dette styrker bekkenbunnen! og unngå vendinger.

Hvis du har en baby, må du klatre på en stol eller en sofa før du løfter den opp. Hvis barnet ditt er eldre, så overtale dem til å klatre seg på høyere stoler eller i bilseter hvis mulig. Når du handler, bør du jevnt fordelte varene dine på to bæreposer - en for hver hånd.

Gjør regelmessig øvelser. Forskning har vist at du kan redusere risikoen for å utvikle ryggsmerter ved å trene på ukentlig basis. Dessverre lindrer dette ikke nødvendigvis bekkenet på samme tid. De mest egnede øvelsene inkluderer svømming, turgåing, sykling, pilates, yoga og graviditetsgymnastikk i vannet.

Jordemor kan gi deg tips om hvor du skal gjøre spesielle kurs for gravide i ditt område. Det er svært viktig at kursinstruktørene har riktig erfaring eller kvalifikasjon i omsorgen for gravide kvinner. Hvis du har smerter i bekkenet eller sympati, bør du spørre jordemor for å få råd.

Bruk komfortable sko. Noen kvinner foretrekker å ha flate sko, andre foretrekker hæler å ta trykket bakfra. I utgangspunktet, hvis du har en sterkt buet nedre rygg, vil høyere hæler øke rundheten, mens flate sko vil gjøre det motsatte.

Forbedre holdningen din. Stå opp, tenk at noen trekker deg opp med en tråd festet på baksiden av hodet. Det er best å rette dine buk- og bekkenmuskler for å støtte ryggen. Det er alltid godt å fange byrden på ryggen, noen ganger i beina, d. h. gjør myke knær. Dette gjør ryggen rounder, og vekten holdes av beina.

Den såkalte bekkenbunnen eller bekkenbølgen hjelper med å lindre ryggen når du trenger å stå lenger.

  • Start denne øvelsen ved å plassere ryggen mot en vegg.
  • Plasser føttene noen få inches av veggen, og la knærne bøyes litt.
  • Trykk nå hånden i hule ryggen og vipp bækken tilbake slik at ryggen klemmer hånden.
  • Nå vipper den i motsatt retning til du føler trykket på hånden din.
  • Fortsett ved å vippe bekkenet rytmisk frem og tilbake flere ganger.

Hvis du har nok mosjon, kan du gjøre det uten veggen.

Øvelsen fungerer best hvis du gjør det regelmessig - helst før den første smerten vises.

Sittefløyer:

  • For å gjøre bekkenhellingen sitte ned, la overkroppen snu og skyv ryggen og bekkenet fremover til du sitter rett.
  • Sett deg komfortabelt, men oppreist. Når du sitter, må du sørge for at ryggen din er godt støttet.
  • Prøv å sette et opprullet håndkle i din hule rygg - eller spør fysioterapeut om en spesiell lumbale rulle (en rund eller halvcirkelformet ryggstøtte).
  • Sitt oppreist i en spisestue stol er bedre for ryggen din enn å sitte i en myk stol, lenestol eller sofa.

Gjenta bekkenet vipper på veggen eller sitte hver 10. til 15 minutter fem til ti ganger på rad. Hvis du må sitte lenge, kan du prøve å stå opp hvert 20. minutt og gå litt rundt.

Prøv også å knelte på alle fire. Denne stillingen er flott for å redusere trykket som barnets vekt legger på ryggen.

Prøv å ta denne stillingen flere ganger og regelmessig gjennom dagen. Først gjør du en ""pukkel"" ved å skyve halebenet ned og deretter danne en hul tilbake med ryggen, slik at du stikker ut din bøtte.

Gjenta dette alternativt i en form for rocking bevegelse, øvelsen kan være svært effektiv mot rygg eller bekken smerte.

Regelmessig magedans (bekkenbølger, sirkler, rocking) hjelper mot ryggsmerter og er gøy med riktig musikk!

Pelvic gulv og abdominal øvelser kan hjelpe lindre ryggen under graviditet. Det er viktig i svangerskapet å få en følelse for bekkenbunnen. Alltid spent og la gå, bestemme rytme og styrke, som styrker bekkenbunnen og gir sikkerhet for bekkenbunnsfølelsen.

Slik beveger du deg og hviler uten å klemme ryggen eller bekkenet

Følgende råd hjelper deg med å redusere smerten ved å bevege seg. Men selv om du ikke har mer alvorlig rygg eller bekkenpine, er tipsene nyttige som de vanligvis gjør det lettere å flytte med den voksende magen.

Ligge i dvale.

Unngå å ligge på ryggen, spesielt fra halvparten av svangerskapet, da babyen ellers kan trykke på blodkar. Dette kan føre til svimmelhet og hindring av blodstrømmen i morkaken. Prøv å ligge på siden (best til venstre, da dette vil forbedre blodstrømmen til morkaken), og plasser en eller to puter mellom knærne og en annen under magen.

Hvis midjen synker for mye inn i madrassen, støtter den med et opprullet håndkle. Alternativt kan du kjøpe en lang pølseformet graviditetspute. Det gjør det enklere å snu rundt om natten, fordi du bare trenger å flytte en pute.

Snu rundt i sengen.

Hvis du vil vende fra den bakre posisjonen til høyre side, gjør du på denne måten: Stram bekkenbunnen og bukemuskulaturen og ankre venstre ben. Vri hodet til høyre og styr venstre arm til høyre side av kroppen din. Hold deg til din dyne eller madrass hvis mulig.

For å snu deg nå, trekk med venstre hånd og flytt venstre ben til høyre slik at du ruller til høyre side.Gjør det omvendt hvis du vil vende til venstre side.

Komme opp fra sengen.

Rull bena på siden, slipp føttene over kanten av sengen, og skyv opp med armene dine. Gjør det i omvendt rekkefølge hvis du vil legge deg ned.

Komme opp fra en sittestilling.

Vip bekkenet frem og tilbake flere ganger. Sitt med utstrakt bryst på kanten av stolen. Åpne knærne og lene seg frem til nesen er over knærne. Hold ryggen rett. Stå opp med å skyve armene opp fra stolen, hold ryggen rett og flytte hodet diagonalt oppover.

Denne metoden holder ryggen og bekkenleddene i sin mest stabile stilling, og reduserer smerte i de fleste tilfeller.

Leaving the bathtub.

Sitt på siden mens du sitter, og gå deretter på hender og knær. Stå opp med å lene seg på kanten av karet og håndtaket.

Hold deg stramt, krølle ryggen og flytte ett bein om gangen over kanten av karet. Bruk alltid en dørmatte for å unngå å glide.

Hvis du har problemer med ryggen, snakk med jordemor om øvelser. Hun kan også hjelpe med homøopati og akupunktur.

Ikke glem å laste ned vår gratis app for interessant daglig informasjon om graviditeten din. ""Min baby i dag"" gir deg alle ekspertvurderte svarene du trenger - alltid til stede!

Populære Innlegg

Anbefalt 2018

Retinerte
Baby

Retinerte

Min lille sønn retinerte testikler har. Hva er det og hvor ofte skjer det? Dette er ikke uvanlig blant små gutter, spesielt hvis de ble født for tidlig. Når de er født, har en eller begge testiklene ennå ikke nådd skrotumet. Derfor undersøkes kjønnene til hver baby nøye etter fødselen - du vil vite om testiklene i pungen eller i det minste i kanalen over.
Les Mer
Hvorfor konsistens i utdanning er så viktig
Foreldre

Hvorfor konsistens i utdanning er så viktig

Hvorfor er konsistens så viktig? I løpet alle utdanningseksperter er enige: Konsistens er viktig. Dine barn må kunne forutsi hvordan de vil reagere (Hvis jeg ikke tenner meg selv, vil det være mamma, men tannpleie må være, det er ikke noe unntak). Inkonsekvens fører derimot til forvirring og usikkerhet.
Les Mer
Hennes pjokk forstår
Småbarn

Hennes pjokk forstår

Balansen mellom avhengighet og uavhengighet En pjokk er ingen baby mer og føles ikke lenger som en forlengelse av moren som leder og styrer livet som et ""hode"" og i hvis ansiktsuttrykk barnet gjenkjenner seg selv og verden. Men en pjokk er ikke et barn enda. Det forstår ennå ikke at du er en person med dine egne rettigheter som du kan respektere eller se bort fra.
Les Mer
Hvordan kan foreldre skifte seg, slik at alle får minst litt søvn?
Baby

Hvordan kan foreldre skifte seg, slik at alle får minst litt søvn?

Først og fremst betyr ankomst av et nyfødt en stor glede og lykke. Men det er også aspekter som unge foreldre trenger å bli vant til. Mangel på søvn er en forandring som mange undervurderer. Fordi små babyer er sultne i løpet av dagen og natten hvert par timer. Og til og med eldre babyer sover ikke alltid godt
Les Mer
Med de rette triks for å skjule barnet vekt
Baby

Med de rette triks for å skjule barnet vekt

Ikke bli frustrert hvis etter fødsel er ikke lik alle baby vekt har forsvunnet. Mens den ekstra vekten av svangerskapet blekner sakte fordi dette er ment ""baby fett"" av naturen som fortsatt lager, men med noen fasjonable triks kan du se slank selv etter fødselen. Vi har stylingtips fra Alison Deyette
Les Mer
Homeopati: Hva er dette, og kan hun hjelpe meg med mitt ønske om å få en baby?
Ønsket Barn

Homeopati: Hva er dette, og kan hun hjelpe meg med mitt ønske om å få en baby?

Hva er Homeopati og hvordan virker det? Homøopati er en alternativ metode for helbredelse i henhold til prinsippet ""Noe lignende bør helbredes av noe lignende"". Denne helbredende metoden ble grunnlagt av lege, apotek, oversetter og lateral tenker Samuel Hahnemann. I et selvforsøk i 1790 tok Hahnemann cinchona bark - på den tiden et vanlig middel for malaria - uten å være syk.
Les Mer
Foreldre tips: Den beste gave ideer for din baby shower
Svangerskap

Foreldre tips: Den beste gave ideer for din baby shower

de gir en baby shower part og er på utkikk etter en gave som takk for dine gjester? Noe fint, kreativt og kostnadseffektivt? BabyCenter-leserne har mange gaveideer for at du skal få barnepartiet til et perfekt sted. Inspirert av Nature ""Jeg kjøpte gypsophila frø til Baby Party, min beste venn. Gypsophila betyr ""rent hjerte"" og betyr på engelsk ""Babys pust"".
Les Mer
Lagring av navlestrengsblod: Et passende valg for deg?
Svangerskap

Lagring av navlestrengsblod: Et passende valg for deg?

det er absolutt ikke den viktigste beslutningen i svangerskapet, men mange foreldre bekymre om det ville være fornuftig å lagre barnets navlestrengsblod, hvis det senere skulle få en sykdom som kunne herdes med stamceller fra eget navlestrengsblod. Forresten er navlestrengsblod ikke den eneste kilden til stamceller.
Les Mer