Hvordan du kan beskytte ryggen og bekkenet

slapp mammamage (Juli 2019).

Anonim

Hvordan ryggen den nye belastningen

Når babyen vokser, øker trykket på ryggraden. Dette justerer stillingen for å kompensere for babyens vekt. Det kan hende du oppdager at buen på nedre ryggen er understreket, og du føler at du lener deg lenger tilbake. Disse endringene er nødvendige for å balansere deg. De tjener også formålet med å beskytte ryggen og hofteleddene.

I noen kvinner blir ryggen flattere under graviditet, spesielt hvis de ikke ""stolt bære"" magen.

Om ryggen blir rounder eller flatere, ser det ut til å være nærmere utgangspunktet ditt før graviditet enn til aktivitetene under graviditeten. Forresten, postural endringer under graviditet har ikke vist seg å være årsaken til ryggsmerter.

Sannsynligvis er løsningen av vevet (og bekkenbunnen) nært knyttet til ryggsmerter; ryggen prøver å balansere bekkenbunnssvakheten.

musklene i ryggen, magen og bekkenbunnen har til oppgave å bevege leddene i disse områdene og stabiliseres. Den progressive veksten i livmoren og babyen gjør muskelarbeidet vanskeligere, noe som kan resultere i ryggsmerter under graviditeten. Din rygg lider raskere under stress enn en person som ikke er gravid.

Hormoner, som østrogen og relaxin, forårsaker at hofteleddene løsner seg litt. Dette fremmer bekkensmerter eller symphysis Dette går hånd i hånd med løsgjøring av stoffet: brusk mellom skam bein blir løs og fleksible, noe som fører til smerte.

Hvordan kan jeg beskytte ryggen min?

Unngå å løfte tunge gjenstander. Siden leddbåndene dine er mer kompatible øker risikoen for skade.

Hvis du trenger å løfte eller bære noe, hold det nær kroppen din, bøy knærne når du bukker over, ikke ryggen din. Ha alltid skuldrene strømlinjeformet, ryggen din rett (så vertikal som mulig) - dette styrker bekkenbunnen! og unngå vendinger.

Hvis du har en baby, må du klatre på en stol eller en sofa før du løfter den opp. Hvis barnet ditt er eldre, så overtale dem til å klatre seg på høyere stoler eller i bilseter hvis mulig. Når du handler, bør du jevnt fordelte varene dine på to bæreposer - en for hver hånd.

Gjør regelmessig øvelser. Forskning har vist at du kan redusere risikoen for å utvikle ryggsmerter ved å trene på ukentlig basis. Dessverre lindrer dette ikke nødvendigvis bekkenet på samme tid. De mest egnede øvelsene inkluderer svømming, turgåing, sykling, pilates, yoga og graviditetsgymnastikk i vannet.

Jordemor kan gi deg tips om hvor du skal gjøre spesielle kurs for gravide i ditt område. Det er svært viktig at kursinstruktørene har riktig erfaring eller kvalifikasjon i omsorgen for gravide kvinner. Hvis du har smerter i bekkenet eller sympati, bør du spørre jordemor for å få råd.

Bruk komfortable sko. Noen kvinner foretrekker å ha flate sko, andre foretrekker hæler å ta trykket bakfra. I utgangspunktet, hvis du har en sterkt buet nedre rygg, vil høyere hæler øke rundheten, mens flate sko vil gjøre det motsatte.

Forbedre holdningen din. Stå opp, tenk at noen trekker deg opp med en tråd festet på baksiden av hodet. Det er best å rette dine buk- og bekkenmuskler for å støtte ryggen. Det er alltid godt å fange byrden på ryggen, noen ganger i beina, d. h. gjør myke knær. Dette gjør ryggen rounder, og vekten holdes av beina.

Den såkalte bekkenbunnen eller bekkenbølgen hjelper med å lindre ryggen når du trenger å stå lenger.

  • Start denne øvelsen ved å plassere ryggen mot en vegg.
  • Plasser føttene noen få inches av veggen, og la knærne bøyes litt.
  • Trykk nå hånden i hule ryggen og vipp bækken tilbake slik at ryggen klemmer hånden.
  • Nå vipper den i motsatt retning til du føler trykket på hånden din.
  • Fortsett ved å vippe bekkenet rytmisk frem og tilbake flere ganger.

Hvis du har nok mosjon, kan du gjøre det uten veggen.

Øvelsen fungerer best hvis du gjør det regelmessig - helst før den første smerten vises.

Sittefløyer:

  • For å gjøre bekkenhellingen sitte ned, la overkroppen snu og skyv ryggen og bekkenet fremover til du sitter rett.
  • Sett deg komfortabelt, men oppreist. Når du sitter, må du sørge for at ryggen din er godt støttet.
  • Prøv å sette et opprullet håndkle i din hule rygg - eller spør fysioterapeut om en spesiell lumbale rulle (en rund eller halvcirkelformet ryggstøtte).
  • Sitt oppreist i en spisestue stol er bedre for ryggen din enn å sitte i en myk stol, lenestol eller sofa.

Gjenta bekkenet vipper på veggen eller sitte hver 10. til 15 minutter fem til ti ganger på rad. Hvis du må sitte lenge, kan du prøve å stå opp hvert 20. minutt og gå litt rundt.

Prøv også å knelte på alle fire. Denne stillingen er flott for å redusere trykket som barnets vekt legger på ryggen.

Prøv å ta denne stillingen flere ganger og regelmessig gjennom dagen. Først gjør du en ""pukkel"" ved å skyve halebenet ned og deretter danne en hul tilbake med ryggen, slik at du stikker ut din bøtte.

Gjenta dette alternativt i en form for rocking bevegelse, øvelsen kan være svært effektiv mot rygg eller bekken smerte.

Regelmessig magedans (bekkenbølger, sirkler, rocking) hjelper mot ryggsmerter og er gøy med riktig musikk!

Pelvic gulv og abdominal øvelser kan hjelpe lindre ryggen under graviditet. Det er viktig i svangerskapet å få en følelse for bekkenbunnen. Alltid spent og la gå, bestemme rytme og styrke, som styrker bekkenbunnen og gir sikkerhet for bekkenbunnsfølelsen.

Slik beveger du deg og hviler uten å klemme ryggen eller bekkenet

Følgende råd hjelper deg med å redusere smerten ved å bevege seg. Men selv om du ikke har mer alvorlig rygg eller bekkenpine, er tipsene nyttige som de vanligvis gjør det lettere å flytte med den voksende magen.

Ligge i dvale.

Unngå å ligge på ryggen, spesielt fra halvparten av svangerskapet, da babyen ellers kan trykke på blodkar. Dette kan føre til svimmelhet og hindring av blodstrømmen i morkaken. Prøv å ligge på siden (best til venstre, da dette vil forbedre blodstrømmen til morkaken), og plasser en eller to puter mellom knærne og en annen under magen.

Hvis midjen synker for mye inn i madrassen, støtter den med et opprullet håndkle. Alternativt kan du kjøpe en lang pølseformet graviditetspute. Det gjør det enklere å snu rundt om natten, fordi du bare trenger å flytte en pute.

Snu rundt i sengen.

Hvis du vil vende fra den bakre posisjonen til høyre side, gjør du på denne måten: Stram bekkenbunnen og bukemuskulaturen og ankre venstre ben. Vri hodet til høyre og styr venstre arm til høyre side av kroppen din. Hold deg til din dyne eller madrass hvis mulig.

For å snu deg nå, trekk med venstre hånd og flytt venstre ben til høyre slik at du ruller til høyre side.Gjør det omvendt hvis du vil vende til venstre side.

Komme opp fra sengen.

Rull bena på siden, slipp føttene over kanten av sengen, og skyv opp med armene dine. Gjør det i omvendt rekkefølge hvis du vil legge deg ned.

Komme opp fra en sittestilling.

Vip bekkenet frem og tilbake flere ganger. Sitt med utstrakt bryst på kanten av stolen. Åpne knærne og lene seg frem til nesen er over knærne. Hold ryggen rett. Stå opp med å skyve armene opp fra stolen, hold ryggen rett og flytte hodet diagonalt oppover.

Denne metoden holder ryggen og bekkenleddene i sin mest stabile stilling, og reduserer smerte i de fleste tilfeller.

Leaving the bathtub.

Sitt på siden mens du sitter, og gå deretter på hender og knær. Stå opp med å lene seg på kanten av karet og håndtaket.

Hold deg stramt, krølle ryggen og flytte ett bein om gangen over kanten av karet. Bruk alltid en dørmatte for å unngå å glide.

Hvis du har problemer med ryggen, snakk med jordemor om øvelser. Hun kan også hjelpe med homøopati og akupunktur.

Ikke glem å laste ned vår gratis app for interessant daglig informasjon om graviditeten din. ""Min baby i dag"" gir deg alle ekspertvurderte svarene du trenger - alltid til stede!

Populære Innlegg

Anbefalt 2019

Hvordan spille barnas piano
Baby utvikling

Hvordan spille barnas piano

Et barn som er for entusiastisk over et leketøypiano kan få hele familien til utmattelse. Nå, hvis han lærte å spille noen låter - ville det være en ganske annen sak. Det er mulig å lære en ung pianist, men for dette må en voksen først bli komfortabel med dette ukompliserte instrumentet. Du trenger - leketøy piano; - notater til piano eller lærebok solfeggio. instruksjon
Les Mer
Brei oppskrifter for vinteren
Baby

Brei oppskrifter for vinteren

i vinter Det er spesielt viktig at babyen din får sine vitaminer med grøten. Hvis du koker for deg selv, kan du sørge for at det blir alt det trenger. Og du får det gode vinteren med en gang. Vår ernæringsfysiolog og kokk Iris Long-Fricke har valgt ut de beste sommer oppskrifter for deg. nepe nudler oksekjøtt grøt til lunsj (i 2 porsjoner fra den femte måned) Ingredienser
Les Mer
Hvordan velge en rocking hest
upopulær

Hvordan velge en rocking hest

Når du kjøper helt alle barneleker, må du kreve kvalitetsbevis. Vær oppmerksom på at dette dokumentet spesifikt refererer til den valgte tingen, og ble ikke skrevet ut på et Xerox-papir. Gyngestolen er et leketøy med en rik historie, før den ble laget manuelt fra tre, nå kan du finne produkter fra en rekke materialer. Du tren
Les Mer
5 måter å la barnet sove
Utdannelse og trening baby

5 måter å la barnet sove

Problemet med å legge barn i seng er kjent for mange foreldre. Noen ganger er det vanskelig å løse det, men det er mulig. Mor er nær Legg barnet i sengen, sitt med ham. Nærheten til moren, spesielt for spedbarn, er svært viktig. Du kan lese en bok til barnet ditt, selv om du fortsatt ikke forstår noe i det hele tatt, så vel som å synge en sang eller riste den på hendene. Ikke mis
Les Mer
Hvordan ikke få ekstra vekt på barselsorlov
andre

Hvordan ikke få ekstra vekt på barselsorlov

Mange unge mødre og kvinner, som bare forbereder dem til å bli, er bekymret for problemet med overvekt. Det antas at graviditet ofte ødelegger figuren. Faktisk er dette ikke alltid tilfelle. I mange tilfeller opptrer kvinnen seg på en slik måte at den får overvekt. Det er noen anbefalinger for en ung mor som vil hjelpe henne ikke bare med å holde en god figur, men kanskje også til og med miste vekt. instru
Les Mer
Melkstasis under amming: årsaker, metoder for kamp
andre

Melkstasis under amming: årsaker, metoder for kamp

Ifølge statistikken vet mer enn halvparten av unge mødre på førstehånd hva melkstagnasjon eller laktostase er. Å vite årsakene til laktostase og metoder for å håndtere det, kan du forenkle livet ditt betydelig. Kraftig overfylt bryst - det første tegn på stillestående melk. Hvis du ikke gjør noe i tide, vil det være smertefulle opplevelser først i brystet, da en klump og til slutt feber. På dette stad
Les Mer
Tips 1: Hvordan lære numre til et barn
Utdannelse og trening baby

Tips 1: Hvordan lære numre til et barn

Å lære de første ti tallene er en alvorlig intellektuell utfordring for den lille mannen. Det eneste han trenger ikke å lytte fra foreldre og lærere som ikke er taktfylte og tålmodige. Men det er så lett å lære tall ved hjelp av spill, dikt og barns nysgjerrighet. instruksjon 1 Se etter tall på gaten. Barnet f
Les Mer
Clomid - en bevist medikament til behandling av ufruktbarhet
Ønsket Barn

Clomid - en bevist medikament til behandling av ufruktbarhet

Hva er clomiphene? Clomiphene eller Clomid er et stoff som stimulerer eggstokkene til modne oocytter. Svelging er en velprøvd, effektiv behandling og det mest brukte fertilitetsmedikamentet. Hvem kan dra nytte av det? kvinner som eggløses uregelmessig eller aldri, og de med polycystiske eggstokkene eller polycystisk ovariesyndrom.
Les Mer