Stress av unge mødre og hvordan de skal håndtere det

Undgå stress | Et godt tip til, hvordan du kan undgå stress (Juli 2019).

Anonim

Er livet med en nyfødt veldig stressende? Ingen kan forutse hva livet vil bli som med en baby. Du kan smile serenely når du hører historier om gråtende babyer i nesten søvnløse netter eller bytte strømpebukser for tiende gang på en dag. Men til du finner ut av det selv, kan du ikke føle det.

Du kan kanskje omorganisere et komplett kontor i løpet av lunsjen. Men med en baby begynner du fra bunnen av og kan føle seg overveldet. Så hvis du går rundt i pyjamas til lunsj, og du ikke kan pakke alt for å handle - husk: du er ikke alene!

Hvilke problemer kan oppstå etter fødselen?

Som en nyverdig mor har du nettopp kommet gjennom den fantastiske, men ekstremt stressende opplevelsen av en fødsel (Bandolier 2007). Kanskje nå har den første euforien om babyen din gitt vei til mer desperasjon.

Dine hormoner kan hoppe og din lykke kan raskt bli til baby blues. Disse følelsene når vanligvis topp fem til seks dager etter at barnet er født (Bandolier 2007).

Kanskje du må gjenopprette fra kirurgi, sting eller et blåmerke eller fortsatt lider konsekvensene av fødselen som ryggsmerter, forstoppelse eller hemorroider. Samtidig prøver du, til tross for vedvarende mangel på søvn, med barnet ditt til å finne en amming rytme (NCCPC 2006: 10).

Det er ganske mulig at partneren din ikke vil være bedre å sove. Hvis han er familien brødvinneren og elsker familien sin, forsøker han å gjøre balansen mellom heltidsarbeid og familiemann. Hvis du merker at det blir for mye, kan du foreslå at du sover separat de første ukene.

Når barnet ditt er født, må du gjenopprette, både fysisk og mentalt. Å være mor er langt fra en enkel øvelse.

Hvor mye vil min baby påvirke mitt hverdag?

Tilbakestill noen gir, fordi å leve med et spedbarn kan bety kaos. Ikke bare er du så sliten at du knapt kan holde øynene åpne, det kan være en prestasjon å kle seg om morgenen.

Det kan virke som at babyen din må pakkes inn bare når du har klærne klare til å bli kledd eller skal hente telefonen.Hvis du tar et varmt bad, er barnet ditt garantert å gråte. Hvis trøstet endelig er over, har vannet allerede blitt kaldt igjen. Å mate din baby vil få deg til å glemme å ha din egen frokost.

Du opplever den uhyggelige oppfatningen at du fra nå av er ansvarlig for en liten baby. For hans omsorg, hans beskyttelse og hans mat. Og det er 24 timer i døgnet, syv dager i uken, selv om du har liten eller ingen erfaring eller kunnskap.

Det er forventet av deg at du går med babyen på helsen, ta vare på hans åndelige utvikling og markedsføring og forresten sortere skittentøy. Ingen bør bli overrasket hvis du bare er overveldet av din nye livssituasjon.

Hvordan lærer jeg å håndtere stresset bedre?

Bli bedre kjent med denne nye skapningen, dens adferd, dets personlighet, kan være stressende. Og det, selv om du var så glad, så glad da den ble født.

På noen dager gir det motbydelig ansvar og daglige gjøremål deg ikke plass til å nyte babyen din eller slappe av for en stund.

Men mellom sjette og åttende uke av barnets liv, vil du sakte få tillit og en viss rutine kommer. men hvis du føler denne innledende fasen som svært belastende, her er noen tips:

Ser avslapping

Noen dager med en baby synes å ha noen ende. Det er verdt å bevisst ta skritt som gir variasjon. Hver dag, i alle vær, planlegg en kort spasertur for å unngå bobiler. Når babyen din gråter, legg den i vognen og ta barnet ditt en tur. Han kan sakte roe seg og sovne.

Så en liten endring av natur med frisk luft og litt mosjon øker raskt besinnelsen og babyen din også (Patron 2007, Daley et al 2007 NCCPC 2006: 29, NHS 2010). Du vil også oppleve at du ofte går i samtaler med andre mennesker under turgåing. Spesielt hvis du reiser med barnet ditt!

Gjør Selv om det kan virke helt fristende til kosthold

for å ty til søtsaker og snacks hvis du føler deg utmattet - ikke gjør det (Patron 2007 DH 2009: 140 NCCPC 2006). Med et sunt kosthold kan du bærekraftig komme seg fra fødselen og fylle opp energireserverene (DH 2009: 140).

Hvis du ikke vil lage mat ekstra, ta lett snacks og måltider. Slike som B. En grillpotet med tunfisk og bønner eller en fullkornssmørbrød med hummus og salat (DH 2009: 140).

Spis fullkornsprodukter, frisk frukt og grønnsaker der det er mulig (Geary 2010). Proteiner som kjøtt, fisk, bønner, egg, ost, nøtter og frø bør også være på ditt daglige kosthold (Geary 2010).Det er viktig, om du ammer eller flasker barnet ditt.

Pass på

Ikke spør for mye av deg selv ennå. Hvis vasken vokser og oppvaskmaskinen ikke er ryddet - det kan vente. Viktig i begynnelsen av barsel er bare tiden du bruker med barnet ditt.

Hvis du er opptatt, skriv en oppgaveliste. Når du har gjort noe, legger du merke til ved siden av punktet. Så du kan nyte hver kveld, når du har gjort noe. Om hvert punkt du kunne krysse av, selv om det bare var en … Denne metoden er langt mer tilfredsstillende enn hvis du bare så det uoppdagede arbeidet (Sharman 2009).

Vær så budsjettvennlig som mulig for de første ukene. Barnet bryr seg ikke om støv blir tørket eller nystøvet daglig.

Finn Like-Minded

Hvis det er din første baby, vil du trolig føle deg ensom til tider og kutte av fra din gamle verden. Det er ganske mulig at partneren din vil gjøre det samme. Selv om det er noen måter å opprettholde gamle vennskap på DH 2009: 145).

Prøv å holde kontakten med mødre eller foreldre fra fødselsberedskapsklassen. Så du kan utveksle ideer og barna dine vil bli kjent med hverandre gradvis. Men selv om du ikke har deltatt på et kurs, er det mange muligheter til å sosialisere og møte andre mødre.

Hvis du ikke kjenner noen andre foreldre eller mødre i ditt neste hjem, kan du prøve en mor og mor gruppe. Det tar litt å overvinne, men det lar deg lage nye kontakter og få muligheten til å få nye venner (Bandolier 2007, DH 2009: 150).

Du tror du er den eneste med ringer under øynene og melkeflett på din T-skjorte? Er du overbevist om at enhver annen mor vil takle den nye situasjonen mer rolig og rolig enn deg, takle alle utfordringene i det nye morskapet bedre enn deg? Du vil finne ut i gruppen at de andre mødrene er de samme eller verre enn deg. Utveksling av erfaringer og kunnskap om at andre mødre er akkurat som deg, vil være bra for deg. Du er ikke alene, du er ikke en inkompetent mor, og alt går bra.

Spør din gynekolog / gynekolog og jordmor til en nærliggende mor og barn gruppe. Gå, selv om du ikke er virkelig overbevist (DH 2009: 150, NCCPC 2006). Bli kjent med andre mødre og kanskje til og med å lage nye venner kan bli en livslinje og redde deg fra ensomhet. Det kan også være mors- og barngymnastikkgrupper, hvor øktene kombineres med lys gymnastikk.

Godta hjelp

Godta all hjelp som tilbys til deg (Bandolier 2007, DH 2009: 143).Hvis moren din ønsker å handle og kjæresten din tilbyr strykehjelp - ikke vær sjenert, si JA. Alle disse tilbudene er en hjelp for deg og viser ikke din svakhet. Få et besøk, ikke tilbud te, men spør ditt besøk for å lage mat te. Hvis hjelpen ikke er tilgjengelig, så les våre tips om hvordan du kommer til redning.

Ta deg tid til deg selv

Selv om du ikke kan ligge med barnet ditt for en stund, er det viktig å ta en pause, uansett hvor kort det er. Ta en pause fra tid til annen og unn deg noe godt. Enten det er et varmt bad, male neglene dine, lese noen sider av en bok eller avis eller snakke med en venn. Uansett, det viktigste, det går bra med deg (DH 2009: 142, Sharman 2009).

Hvis du er veldig sliten, men ikke sove, lukk øynene dine i 10 minutter og slapp av (DH 2009: 142). Bare hvile, meditere, eller gjør noen yoga øvelser som du lærte under fødselen.

Når skal babyen min og jeg få litt rutine?

Hvis miljøet ditt spør deg om din baby allerede har en viss rutine, vil dette spørsmålet trolig virke veldig rart for deg. Baby og rutine, som motsetter seg?

Men det er gode nyheter: Jo mer du og din baby lærer å kjenne hverandre, jo raskere vil du gjenkjenne dine behov og vite hva din baby liker og ikke liker.

Etter de første seks ukene kan babyen begynne med litt pleie og søvnrutine. Men også, hvis ikke, ikke bekymre deg, med hver uke lærer du begge å gjøre det. Noen babyer tar lengre tid enn andre.

Hvis den daglige rutinen er mer rutinemessig, kan den bli bedre planlagt neste dag, for eksempel kontrollen med barnelege eller besøket til morbarnsgruppen. Alt dette fungerer bedre hvis du føler at du har litt mer kontroll over din daglige rutine.

Selv om livet ditt endres helt fra foreldres øyeblikk, er innsatsen til de første ukene av livet over. Hvis ikke nå, så snart. Ikke bekymre deg!

Les våre fedres tips om hvordan du kommer i gang med en nyfødt de første ukene.

Kilder

Patron. 2007.

Sunn postnatal omsorg

. Daley J, Macarthur C, Winter, H., 2007. Øvelsenes rolle i behandling av postpartum depresjon: en gjennomgang av litteraturen. J av jordmor og WH 52 (1): 56-62 DH. 2009. Ditt eget liv. I:

Født til fem

. 137-150 Geary A. 2010. Mind Guide til mat og humør. London: Mind. NCCPC. 2006.

Postnatal omsorg: Rutinemessig postnatal omsorg for kvinner og deres babyer

. Nasjonalt Samarbeidssenter for Primærpleie. NHS 2010. Babyer, gråt

. NHS Valg, Helse A-Z. Sharman J. 2009. The Mind Guide til å håndtere stress

. London: Mind. Vis kilder Skjul kilder

Populære Innlegg

Anbefalt 2019

Hvordan spille barnas piano
Baby utvikling

Hvordan spille barnas piano

Et barn som er for entusiastisk over et leketøypiano kan få hele familien til utmattelse. Nå, hvis han lærte å spille noen låter - ville det være en ganske annen sak. Det er mulig å lære en ung pianist, men for dette må en voksen først bli komfortabel med dette ukompliserte instrumentet. Du trenger - leketøy piano; - notater til piano eller lærebok solfeggio. instruksjon
Les Mer
Brei oppskrifter for vinteren
Baby

Brei oppskrifter for vinteren

i vinter Det er spesielt viktig at babyen din får sine vitaminer med grøten. Hvis du koker for deg selv, kan du sørge for at det blir alt det trenger. Og du får det gode vinteren med en gang. Vår ernæringsfysiolog og kokk Iris Long-Fricke har valgt ut de beste sommer oppskrifter for deg. nepe nudler oksekjøtt grøt til lunsj (i 2 porsjoner fra den femte måned) Ingredienser
Les Mer
Hvordan velge en rocking hest
upopulær

Hvordan velge en rocking hest

Når du kjøper helt alle barneleker, må du kreve kvalitetsbevis. Vær oppmerksom på at dette dokumentet spesifikt refererer til den valgte tingen, og ble ikke skrevet ut på et Xerox-papir. Gyngestolen er et leketøy med en rik historie, før den ble laget manuelt fra tre, nå kan du finne produkter fra en rekke materialer. Du tren
Les Mer
5 måter å la barnet sove
Utdannelse og trening baby

5 måter å la barnet sove

Problemet med å legge barn i seng er kjent for mange foreldre. Noen ganger er det vanskelig å løse det, men det er mulig. Mor er nær Legg barnet i sengen, sitt med ham. Nærheten til moren, spesielt for spedbarn, er svært viktig. Du kan lese en bok til barnet ditt, selv om du fortsatt ikke forstår noe i det hele tatt, så vel som å synge en sang eller riste den på hendene. Ikke mis
Les Mer
Hvordan ikke få ekstra vekt på barselsorlov
andre

Hvordan ikke få ekstra vekt på barselsorlov

Mange unge mødre og kvinner, som bare forbereder dem til å bli, er bekymret for problemet med overvekt. Det antas at graviditet ofte ødelegger figuren. Faktisk er dette ikke alltid tilfelle. I mange tilfeller opptrer kvinnen seg på en slik måte at den får overvekt. Det er noen anbefalinger for en ung mor som vil hjelpe henne ikke bare med å holde en god figur, men kanskje også til og med miste vekt. instru
Les Mer
Melkstasis under amming: årsaker, metoder for kamp
andre

Melkstasis under amming: årsaker, metoder for kamp

Ifølge statistikken vet mer enn halvparten av unge mødre på førstehånd hva melkstagnasjon eller laktostase er. Å vite årsakene til laktostase og metoder for å håndtere det, kan du forenkle livet ditt betydelig. Kraftig overfylt bryst - det første tegn på stillestående melk. Hvis du ikke gjør noe i tide, vil det være smertefulle opplevelser først i brystet, da en klump og til slutt feber. På dette stad
Les Mer
Tips 1: Hvordan lære numre til et barn
Utdannelse og trening baby

Tips 1: Hvordan lære numre til et barn

Å lære de første ti tallene er en alvorlig intellektuell utfordring for den lille mannen. Det eneste han trenger ikke å lytte fra foreldre og lærere som ikke er taktfylte og tålmodige. Men det er så lett å lære tall ved hjelp av spill, dikt og barns nysgjerrighet. instruksjon 1 Se etter tall på gaten. Barnet f
Les Mer
Clomid - en bevist medikament til behandling av ufruktbarhet
Ønsket Barn

Clomid - en bevist medikament til behandling av ufruktbarhet

Hva er clomiphene? Clomiphene eller Clomid er et stoff som stimulerer eggstokkene til modne oocytter. Svelging er en velprøvd, effektiv behandling og det mest brukte fertilitetsmedikamentet. Hvem kan dra nytte av det? kvinner som eggløses uregelmessig eller aldri, og de med polycystiske eggstokkene eller polycystisk ovariesyndrom.
Les Mer